לצלוח את הטרימסטר הראשון בהריון זה אתגר רציני. מדובר ב-13 שבועות של שכרון חושים שעשויים לכלול בתוכם המון אושר ושמחה לצד שלל חרדות, בחילות, צרבות, עייפות קיצונית, אכילה בררנית, הורמונים גועשים, עצבים גואים ואפילו דכאון קל - וכל הטוב הזה עטוף במעטה סודיות כך שישנם אנשים ממש ספורים שיודעים למה אנחנו בעצם מתנהגות ככה. כן כן, זה בדיוק השלב בו אנחנו רוצות להוציא להורג את זה שאמר ׳הריון זו לא מחלה׳.
אז במה כדאי לנו להצטייד כדי לצלוח את התקופה הזו בבריאות איתנה ובמקסימום נוחות? הנה הרשימה המלאה:
1. מולטי ויטמין ומינרלים פרנטל
אם עד עכשיו נטלתן חומצה פולית, מרגע הכניסה להריון מומלץ לעבור לפרנטל, תוספת ויטמינים ומינרלים המיועדת במיוחד לנשים הרות ומניקות. בתוך הכדור הענקי הזה (נקודה רעה לחובתו, כי הגודל הזה לא מסתדר באופן אופטימלי עם בחילות והקאות) מסתתרים עשרות ויטמינים מומלצים לנשים בהריון, חומצה פולית, יוד חיוני ומעט ברזל.
טיפ חשוב: אם התחלתן לקחת פרנטל של חברה מסוימת והוא עושה לכן רע (בחילות ובלאגן בבטן בעיקר) אל תתייאשו ונסו סוגים שונים של חברות אחרות.
2. כמוסות אומגה 3
לא כל הרופאים ממליצים על לקיחת כמוסות אומגה 3 באופן גורף למטופלות שלהם וחבל. ישנם מחקרים הקושרים בין נטילת אומגה 3 בהריון לבין ההתפתחות המוחית והשכלית של העובר, ייצור חלב אם, הפחתת הסיכון ללקות ברעלת הריון, יתר לחץ דם, סכרת ואפילו דכאון אחרי לידה. מחקרים נוספים קושרים בין צריכת אומגה 3 בהריון לבין התפתחות המערכת החיסונית של התינוק ואף מפחית את הסיכון לאלרגיות. נשמע מאוד משכנע לא?
אפשר להשתדל לאכול מאכלים עתירי אומגה 3, כמו דגים, זרעי פשתן, צ׳יה ואגוזי מלך. אבל זה לא תמיד אפשרי בהריון בכלל ובשליש הראשון בפרט ולכן תוסף תזונה פותר את העניין בקלות.
ויש לנו חדשות ממש טובות לצמחוניות, טבעוניות וכל מי שנרתעת מריח הדגים מהאפיין את כמוסות האומגה 3 הרגילות, אלא העשויות מדגים: ישנו תוסף חדש וצמחי של אומגה 3 המופק ממיקרו אצות ואין לו כל טעם או ריח מיוחדים. הכמוסות קטנות במיוחד ולכן ממש נוח לקחת אותן. אנחנו ממליצות על ׳For Two' וייתכן ויש בשוק כמוסות צמחיות נוספות של חברות נוספות.
3. חזייה נוחה ללא ברזלים
החזה שלנו הופך להיות נושא רגיש במיוחד בתקופה זו וכדאי להתייחס אליו בעדינות המתאימה ולהתפנק בחזיות או גוזיות רכות ונעימות, מבדים טבעיים ונושמים. אחרי הכל, כל דבר שמפחית לחץ וסטרס בימים אלו הוא מבורך.
חזייה רכה מכאן >
גוזייה נעימה מכאן >
4. חוט דנטלי
אם בימים כתיקונם חשוב לשמור על הגיינת הפה, אז עכשיו זה זמן טוב להקפיד ולהתעקש עם עצמכן על כך. אנחנו לא רוצות להלחיץ אבל בספרי הרפואה ישנן עדויות הקושרות בין דלקות חניכיים קשות ללידות מוקדמות ובכלל, יכולת הלחימה הטבעית של הגוף בעששת מוחלשת כרגע בשל התגייסות המערכת החיסונית להגנה על העובר.
כל הסיבות הטובות להקפיד על צחצוח שיניים פעמיים ביום ולהעביר גם חוט דנטלי, רק ליתר ביטחון. ואם כל הסיפור מפעיל את רפלקס ההקאה, נסו לעשות את הטוב ביותר שאתן יכולות במסגרת המצב ואל תשכחו לקבוע תור לרופא שיניים וטיפול שיננית לשליש השני, בו אתן צפויות להרגיש יותר טוב.
5. בקבוק מים צמוד
שני ליטר מים ביום ליידיז, זו ההמלצה הרשמית לנשים בהריון ואם אתן סובלות מהקאות עליכן להגדיל את הכמות המומלצת לשלושה ליטרים. החשיבות בשתיית מים בזמן ההריון בכלל ובשליש הראשון בפרט גבוהה מאוד.
הגוף החכם שלנו מאט בשלב הזה את קצב חילוף החומרים כדי למצות את כל המזון שאנחנו אוכלות עבורנו ועבור העובר. מצב זה עלול ליצור עצירות כרונית ושתיית מים מרובה יכולה להקל משמעותית על העניין. בנוסף שתיית מים בלתי מספקת עלולה לגרום לעייפות, חוסר ריכוז ישנוניות ובלבול. והכי מלחיץ: חוסר בנוזלים עלול לגרום לאבדן ההריון.
מאוד מאתגר להקפיד על ההנחיות הללו, במיוחד שלא תמיד מתחשק לנו לשתות מים. אז מה יכול להביא איתו את החשק? בקבוק מים צמוד ויפה שילך איתנו לכל מקום ויזכיר לנו לשתות.
Contigo ורוד מכאן >
Kado בהדפס שיש מכאן >
5. טייץ שחור ממש נוח
זה עדיין מאוד מוקדם להתחיל במסע שופינג לוהט של בגדי הריון אבל ייתכן מאוד שכבר מהימים הראשונים תרגישו בבטן תחושת נפיחות מציקה והתרחבות של האגן. הפתרון הוא אחד: טייץ נינוח שיכיל את הסיטואציה החדשה בכיף ובאהבה. זה ממש לא חייב להיות טייץ ייעודי להריון והוא בהחלט ימשיך לשמש אתכן נאמנה גם אחרי הלידה ובכלל.
אנחנו אוהבות את הדגם הזה של S.WAER הוא פשוט נפלא ואפשר לעבור לגור בו בשלב הזה.
7. שמן או חמאת גוף מפנקת
אין שום הוכחה מחקרית לכך שקרמים למיניהם המיועדים למניעת סימני מתיחה באמת עובדים. ייתכן מאוד ומדובר בגנטיקה המחליטה מי תסבול מהעניין ומי תיהנה מהריון חלק ללא סימנים.
יחד עם זאת, כבר בשלבים המוקדמים כדאי להתחיל לשמן ולרכך את העור באזור הבטן ואפילו בחזה כדי להגמיש אותו ולהכין אותו עבור המתיחה הצפויה. להגברת היעילות מומלץ לעשות זאת יותר מפעם ביום.
הענקת לחות לעור משפרת את יכולת ההתמודדות שלו עם הצטלקויות שונות (כמו סימני מתיחה) וזה כבר דבר המומלץ ע״י רופאי עור וכירורגים פלסטיים. ניתן להשתמש בכל שמן וקרם שאוהבים, בעל ריח נעים ונסבל ותחושה נעימה, כזו שתגרום לכן להתמיד. אנחנו ממליצות על הפתרונות הטבעיים והלא יקרים בדמות שמן קוקוס, שמן שקדים וחמאת שיאה.
8. בלנדר ביתי להכנת שייקים ירוקים
בתקופה עתירת חשקים ובררנות בה באמת קשה לשמור על תזונה הגיונית וסבירה נחמד לדעת שיש פתרון ביתי וקליל בדמות שייקים ירוקים, אליהם ניתן לדחוף את כל הדברים הבריאים שכרגע אולי קשה לאכול (עלי תרד, זרעי פשתן, צ׳יה, טחינה, גוג׳י ברי, אסאי ועוד ועוד) לעטוף בטעמים נסבלים (כל אחת והנסבל שלה: תפוח מרענן, לימון חמצמץ, פירות מתוקים וכו׳) - ללחוץ על כפתור ופשוט לשתות.
כל כך קל וכיפי במיוחד שהמלצות התזונה בהריון גורסות שכדאי להתרחק משייקים קנויים מחוץ לבית בשל חשש מסלמונלה וליסטריה. אנחנו ממליצות באהבה על שייקר הנינג׳ה הפופולרי אבל ישנם בשוק שייקים נוספים ולא יקרים שמעניקים תמורה מלאה בנושא.
+++
מקוות שעזרנו ולו במעט ומאחלות לכן לצלוח את התקופה המשונה הזאת במקסימום נוחות ושלווה. פיס אנד לאב!
