ספורט וחיזוק הגוף במהלך תקופת ההיריון מומלצים מאוד כל עוד הדברים נעשים בצורה מבוקרת תוך כדי הקשבה לעצמנו. הריון זה ממש לא הזמן להיכנס לכושר מטורף ולבצע החלטות קיצוניות אבל אפשר לחלוטין להמשיך בשגרת הפיטנס שלכן, אם הייתה לכן כזו לפני ההריון, או לאמץ שגרה חדשה, מתונה ונעימה שתעשה לכן ממש טוב.
בניגוד לשלל מיתוסים פעילות הגופנית חשובה במיוחד דווקא במהלך ההיריון מאחר והיא עוזרת לנו להיות ערניות וחיוניות יותר, גורמת לתחושה כללית טובה יותר ועוזרת לגוף לשמור על היציבות, הגמישות ועל הכוח עד ללידה ולאחריה.
ישנם רופאים אשר ימליצו על פעילות ספורטיבית החל מהשליש השני להריון מאחר והגוף בשליש הראשון רגיש יותר והסיכויים להפלה גדולים יותר. בנוסף, תרגישו בעצמכן לאחר סיומו של השליש הראשון שהגוף חזק יותר ושהתקפי החולשה, הבחילות, הצרבות והעייפות פוחתים.
בין אם אתן מורגלות בפעילויות ספורט שונות ובין אם אתן רוצות להתחיל בפעם הראשונה, מומלץ ורצוי להתייעץ עם הרופא המטפל שלכן, לוודא שאין הגבלות מיוחדות החלות עליכן ואפילו לפנות לייעוץ אישי אצל איש/ת מקצוע המתמחה בנשים בהריון.
כמה טיפים שיעזרו לכן להיכנס לכושר בהריון בצורה מושלמת:
1. אל תשכחו לשתות והרבה! בהריון אנחנו צריכות לשתות לפחות שני ליטר ביום ואם אתן מוסיפות ללו״ז שלכן גם אימון וודאו שאתן שותות מעט יותר.
2. הקפידו שלא להתאמץ יותר מדי, אל תדחקו את עצמכן למקסימום, שמרו על עצימות בינונית של האימון. מרגישות כאבים, התכווצויות או כל תחושה משונה? הפסיקו את האימון מייד.
3. השקיעו בבגדי ספורט נוחים ונעימים שאינם לוחצים על הבטן. בכלל, לבגדי ספורט יפים וכיפים יש תכונה מעניינת - הם מעלים משמעותית את החשק להתאמן.
4. הצטיידו במזרן יוגה או פילאטיס. הם זולים, לא תופסים הרבה מקום בבית ויש שלל הדרכות אונליין לאימוני מזרן ביתיים.
5. קשה להתאמן לבד? מצאו שותפה לפשע שנמצאת באותו שלב של ההריון כמוכן וגרה קרוב אליכן. כך תוכלו לדרבן אחת את השנייה והאימונים המשתופים יהפכו לכיף אמיתי. הבונוס הגדול: תוכלו להמשיך ולבלות יחד גם בחופשת הלידה. איך מוצאים שותפה מושלמת שכזו? פשוט מחפשים, בקבוצה הסודית שלנו. מוזמנות!
אז אם עשינו לכן חשק להתחיל לזוז אבל אין לכן מושג איך לעשות את זה - בדיוק בשביל זה אנחנו קיימות! ליקטנו עבורכן 10 סרטונים סופר כיפיים עם הדרכות כושר ותרגילים שונים שתוכלו לעשות בבית או בפארק, לבד או עם חברות. נגמרו התירוצים, GO GO GO!
אימון של 6 דקות לחיזוק הישבן, הרגליים ופלג הגוף העליון:
20 דקות של אימון סיבולת לב ריאה:
20 דקות של תרגול פילאטיס לחיזוק ולגמישות הגוף:
5 דקות של אימון קליל וכיפי עם המון אנרגיות טובות:
סדרת תרגילים לחיזוק הגוף בעזרת כדור פיזיו:
5 דקות של אימון סקוואטים קשוח שיכין אתכן ללידה באופן מושלם:
10 דקות של מתיחות להקלה על לחץ וכאבים בגוף:
סדרת תרגילים לעיצוב ולחיטוב הגוף - פלג גוף תחתון:
תרגול יוגה בהריון למתחילות:
לקינוח, סדרת מתיחות לפני השינה להקלה על נדודי שינה ולחץ:
+++
התחלתן כבר להתאמן? נהדר! אתן עוד תודו לנו על זה בקרוב, כשהכאבים יעלמו ומצב הרוח שלכן יתחיל לחזור לעצמו. לא התחלתן? לכו לישון, כי גם מנוחה חשובה מאוד לגוף ולנפש :)
